当怀孕进入第三个月时，还属于怀孕初期阶段，此时的饮食不仅要营养，还要注意预防饮食带来的流产哦。那么，在这个阶段，孕母亲吃啥食物好呢？准母亲在饮食方面要特别注意饮食营养原则，该吃的就吃，不该吃最好是拒而远之。下面，小编将为各位孕母亲们介绍，孕妇该吃的营养美食，包括最适合此孕周期的孕妇食谱，孕育优质宝贝，就从饮食开始！
食用蛋白质含量丰富的食品
如瘦肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80～100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷、土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如菜油、花生油和橄榄油。
适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁尤为重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面食和蔬菜。补充维生素，多吃蔬菜和水果，尽量吃新鲜的。少食多餐，以避免胃太空或太饱。准母亲不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。
适当增加补铁食物
对准母亲来说，最容易缺乏的必需元素就是铁质。铁的摄取不足易导致贫血，这会增加难产的危险。大部分准母亲都服用补铁口服液，但在孕早期尚不需要服用。这时服用补铁口服液反而会加重恶心和呕吐症状，最好的方法是通过食物补充。
含铁较多的食物有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等等。摄取以上食物的同时，最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素c的食物，因为这三种物质有助于人体吸收铁质。
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