原标题：孕期我做了三件特别牛的事
第一件，喝水都长肉的体质，孕后期成功控制住体重，控制妊娠纹。baby出生健康，体重在最佳体重范围内。
先说控制体重。
我最后四个月总共只长了6厘米，可能你觉得这有啥？but...
要知道，怀孕前六个月，我就长了24斤！每次去医院，说到体重，都不敢直视医生。
我当时担心体重不增加，baby会不会也长不好，太瘦弱，医生很肯定地告诉我，不会！baby前期真的长不了多少。所以：
我疯狂吃东西，补这补那，我以为全是baby吸收了，其实，全都变成了我的肉，肉，肉！！
当我自信满满地说，我baby长得好，医生笑了，“是你长得好！”我的心好痛......
医生说，
“只要营养健康，baby不会饿着的。”
“现在和以前社会不一样，现在人民生活富足，营养过剩，不会存在营养不足的情况！”
“你无论如何要把体重控制住，不然打B超都看不到baby的五官了，全被你的肉挡住了。”
哭......
“要想顺产，baby长太大也不行。”医生补充说道。
我下定决心，一定要控制体重。
后来我真的做到了，再去医院时医生惊呆了。整整一个月，我居然一斤也没长。
那么，我这种孕期喝水都长肉的体质，孕后期是怎样成功控制住体重的？
1 、管住嘴。
不是不吃，而是有选择地吃。
那时我四处寻找如何控制体重的妙法。
看到有人回答说坚持跑步，还有的孕妈孕期还在撸铁，作为运动基础不是很好的我，为了胎儿安全，不敢冒险，就pass掉。
想着每周练一次瑜伽，每周练一次瑜伽也可以吧？
然而，并没有用，两周以后，体重不降反增，增加了6斤。
这时候我不淡定了！
然后鬼使神差，各种百度知乎，终于在某网站上看到，有个宝妈分享，六个月之后坚持控制饮食，后期居然一斤没长，然而胎儿生出来六斤半。这就是传说中的长胎不长肉？
于是，我就按照她说的饮食方法，坚持，控制，过程很难，但是成功啦！最后四个月总共长了6斤，胎儿出生6斤4两，健健康康。
秘诀如下：
这是百度的内容，但是我自己做了一些调整：
晚餐，我做不到不吃，不是没有意志力，而是如果不吃，我胃疼啊！！！
所以我调整后的饮食规划如下：
1 、早餐
红薯/ 玉米/ 粗粮馒头 /全麦面包 /稀饭（任选一样，每天早上换着来） +一盒牛奶（高钙低脂牛奶）/酸奶（低脂酸奶），鸡蛋（保证蛋白质摄入）
2 、餐后
水果500g左右，多的时候可能有800g，最多大概一个苹果加一个香蕉那么多吧，不会再多了。
也不是每次都那么多，有时候就五六个李子，四五颗小番茄之类。
3 、午餐
主食米饭+杂粮（煮在米饭里，如加一小把黑米，干玉米粒或者红薯，南瓜，豇豆加进去一起煮）+蔬菜汤+其他（鸡肉，鸭肉，鹅肉，鱼，虾，牛肉，猪肉--偶尔吃)
4 、下午
不吃水果，不喝酸奶，不吃零食，实在饿了啃黄瓜，西红柿，红薯
5 、晚上
晚餐时间：下午6：00-7：00之间（坚持每天如此，雷打不动，坚决不晚于7点吃晚餐，7点后吃晚餐进食的热量无法消耗），实在饿了啃黄瓜，西红柿，红薯
晚餐内容：和午餐类似，但是晚上的量只有7分饱
吃饭有两个原则：
一，清淡，主食几乎都有汤，而且是蔬菜汤；
蔬菜的量，大概一天有半斤至一斤之间甚至以上。大量的蔬菜是保证营养也不长胖的最佳食物。
二，控糖，所有菜品都不放糖，一点点都不行。虽然我成功地过了糖耐。但是，敲重点，不能因为过了糖耐就肆无忌惮不控糖。
《人为啥会发胖？》这本书里说过，糖才是发胖的根源。
当然，除了菜里不放糖，所有含糖的零食，食物我都戒了，水果不算。太甜的水果，我也一律不吃或者只吃一点点。比如葡萄，一串葡萄，我最多吃两三颗。
偶尔除外，比如给baby做胎监，她不动，胎心不明显的时候，或者打B超，我就会吃一颗糖，然后小baby就配合了！
吃饭顺序：先喝汤，再吃蔬菜，最后吃饭，吃肉。
吃饭的量：中午两碗米饭，晚上小半碗米饭
可能你们会说，那么清淡，那么克制自己，会不会有克制不住的时候？
有啊！人压抑久了会心理难受，至少我觉得我当时就是。我的解决办法是一周奖励自己一次，比如星期天，出去吃，放开吃。
放开吃有一个原则，不碰特别辣的，不碰对baby不好的食物，比如螃蟹之类（虽然有些妈妈说吃了没事，我还是比较谨慎，生怕对baby不好后悔一生）
至于为啥不碰辣的，是因为我孕中期经历过便秘的痛苦，那种感觉，终身难忘!相信经历过的妈妈都懂！画面感太强不细说。
2 、迈开腿。
孕中后期坚持运动，既利于健康，也利于身形，还利于顺产。
我不是健身达人，也不是运动健将，我也不是个视身材如命的人。
所以，不需要太强的运动，只要能达到那三个要求即可：利于健康，也利于身形，还利于顺产。
我的运动有三点。
首先，饭后站一站。饭后站15分钟再坐下。
其次，每天早中晚三次跟着手机G动上的音频做凯格尔运动，锻炼盆底肌，锻炼强度根据自己的身体状况逐步调整，帮助增强盆底肌肌力，加速产程，加快顺产，预防侧切撕裂的问题。
第三，每天坚持散步5000步以上。（孕28-32周，每天10000步以上；孕32-36周，每天5000步，走多了怕早产；孕后期10000步以上，当然每个人要看自己身体情况来定）
我觉得这样就已经够了，既能控制体重，也能增加皮肤弹性，预防妊娠纹增长，还利于健康。一举多得。我不是撸铁达人，也不是运动健将，我觉得就这样强度，于我这样的普通妇女，足矣。
再说控制妊娠纹。
可以说，自从我妈妈说过她没有长妊娠纹，我怀孕的时候可开心，不是说遗传妈妈的体质吗？我天天抱着我也不会长纹的心态，度过了前27周。
直到27周某一天早上，一觉醒来发现自己大腿根部长了两条紫色的纹路，大概有三厘米长吧，我开始慌了。
我想起朋友说的，她的肚子一周内就被妊娠纹完全侵占，留下了很难看的纹路坑坑洼洼，即使变成银白色也惨不忍睹。
于是忐忑不安中开始反思。
天天擦娇韵诗的油，霜，怎样都没有用？难道是量不够？
我觉得这个可能是有的，但是应该不是根本原因。按理说我按照遗传规律不会长才对？
难道是因为皮肤太干？
这是夏天，好不？我也一次否定了自己的推理。
然后就发现根源在于，体重长太快，皮肤纤维受不了拉扯，绷断了！
所以我也回到了控制体重这个主线上来。长纹的根源是体重增长太快，太多。
不过我也不会忽视，更加殷勤地往肚肚上擦油。
首先，体重控制之前说了，这里不再细说。
其次，擦油。具体如下：
频率：每天擦两次，早上一次，晚上睡前一次。先清洁皮肤，晚上是洗澡完，在肚子上擦油，由于怕小baby脐带绕颈，就只能由下往上擦，两只手交替进行。擦完，也是由下往上按摩3-5分钟直至吸收。
预防妊娠纹油品牌：娇韵诗油和霜，红色小象的油和霜，小蜜蜂的油和霜，以及百洛油，艾维诺的乳液（搭配油一起使用）都有用过，至于哪款最好，我也不太清楚，因为我都在用混合着用。
只用娇韵诗太贵了，我就混合着用的。我觉得每天擦完再用衣服盖住，一点不浪费。
最后补充一点，绑托腹带。（肚子太大外出出门时使用，回家就取下来，怕勒着baby。36周后不用，怕影响baby入盆）。
据说绑托腹带也有减少肚子下坠的力，减少拉扯皮肤纤维的作用。
我肚子实在太大，出门走路得托着肚子，走路太累，所以才买的，没想到还附带有这个效果。也是很意外。
反正，结果就是，一直到40+4周生产，我的妊娠纹都没有增长过。可能有一两条很小的细纹，那个可以忽略不计。
我那个肚子大得都像双胞胎一样，看到都觉得很吓人。
给个图片，感受下。图片是孕33周左右吧。
可是我的纹纹真的就没有再增长。
第二件事，研究战胜便秘秘诀，成功避免痔疮。
孕五个月之后，我就开始进入了最痛苦的便秘时期，可以说，把我折磨得生不如死！
能够想象一天跑厕所蹲10多次，没有一次成功排便的痛楚吗?
听说长期便秘会得痔疮，我开始思考怎样解决便秘的问题。
方案一，吃香蕉，喝酸奶。
我吃不来香蕉，于是改成了喝酸奶。酸奶没买到低脂的，喝了后总担心体重长太多。而且效果不明显。偶尔有用。
方案二，吃火龙果。
刚开始有用，开始吃半个有用。
后来要吃一个才有用。
再后来要吃两个。
想了想要控糖，也不敢吃太多。而且在吃两个都没有用以后。我想了其他方法。
方案三，蜂蜜水或者绿茶。
效果和火龙果差不多，但是孕后期依然效果不好。偶尔有用，偶尔没有用。
我开始思考，有没有啥能够一定奏效的方案？
于是经过我各种试验，终于找到一个特别有用的方法。分享给大家：
1 早起空腹喝一杯水，250毫升左右。
2 早上再喝一杯蜂蜜水或者酸奶。
3 隔两天吃一个火龙果。
4 饮食，这个才是关键，终于知道为啥三个方案都偶尔无效，根源在饮食上。饮食不能吃上火的，辛辣的（如花椒，辣椒，四川人戒辣椒好难！茴香，八角等等）。
因为孕妇体质容易上火，加上我体质属热，就更严重。我才发现，不论酸奶，蜂蜜水，绿茶，都是下火的啊原来。
另外，大量的蔬菜，尤其是绿叶子菜，比如，小白菜，豌豆尖，上海青，都可以。不喜欢吃蔬菜的我，我一顿吃菜都要吃半斤。
当然不是叶子菜应该也行，只是我私认为，叶子菜粗纤维多，更利于排便，理论可能是错的，但效果是好的。
5 运动，因为胎儿太大压迫肠道，肠道蠕动变慢，运动能加强肠道蠕动。每天散步一万步。
可以视情况而定，如果没有不适，可以走更多。但是，走不了那么多，也不要勉强。尽力而为。baby安排第一。
6 不熬夜，晚上按时睡觉。早睡早起，这也有助于身体排毒，与饮食清淡的原理一样。
7 多喝水，每天一有空我就喝水，不定时不定量，大概一天要喝七八杯水以上吧，具体没有统计过。
当然，最后几个星期，长大的子宫实在太大，压迫很厉害的时候，这些方法综合在一起都效果不明显。我就吃乳果糖。这个可以说是绝杀了。屡试不爽，哈哈哈。
乳果糖是医生建议的，对baby完全没有副作用。
以下摘抄自百度:
“乳果糖是一种缓慢性的渗透性泄剂。主要原理是两方面：一、通过服用乳果糖，使肠道的水分蓄积，增加肠腔粪便的水容量以便于粪便的排出。
第二、乳果糖的分解物可以降低肠腔的酸碱度，也利于肠道益生菌的生长，从而有利于粪便的排出。
但是服用乳果糖的目的是要针对肠腔的蠕动规律发生紊乱。过度服用乳果糖会导致体内电解质紊乱，甚至加重疾病的产生。”
有需要才吃，不要过分依赖哦！
因此，从此我再也没有便秘过。也成功避免了痔疮的尴尬。
第三件，找到成功克服孕期焦虑的方法，屡试不爽。
那就是写日记。
我几乎做到了每天都写日记，上千字，几百字的，都有。
闲在家无聊，加上孕期，容易东想西想，不小心就想偏了，心情很焦虑，有时候很忧伤。我觉得这样对自己不好，对baby更是百害而无一利。
所以我找到了克服焦虑的绝招，写日记，把心里的想法都写出来，整个人都好了。
文采不重要，写出来就行。所以也是这个坚持让我看到了我真正热爱的事情，写作。
可能你们会说克服焦虑还有其他方法。是的，我尝试过很多方法。
比如，下厨做饭，不论是去逛菜市场，还是换着花样做饭。管用。
但是后期身体笨重去买菜还是有点危险，人太多，雨天路太滑。
比如，出去玩，逛街，逛商场，逛公园。管用。
但是后期身体笨重出去还是有点危险，人太多，雨天路太滑。
比如，找朋友出来玩，一起聊天，管用。
但是，后期根本不想出门，而且下雨的话只能待在家。
所以我个人认为缓解焦虑最好的方法还是写日记，将心情写出来。
研究表明，女人每天有上千句话要说出来，因为女人感性，情绪需要宣泄。孕期雌激素升高，倾诉的欲望更强烈。而老公要上班，周围没有人，很多话可能有人也不方便说。
所以通过写日记我成功克服焦虑，成为一个快乐的妈妈。
结尾
孕期很长，十月怀胎。
孕期很短，很多事情都没准备好就迎接新生命到来。
要问我孕期都做了些啥？
我翻看着之前写的一篇篇日记，一摞摞产检报告，一张张孕期照片，一幕幕历历在目，我觉得数都数不过来。
但是，我觉得最有意义的还是这三件，控制体重，妊娠纹，战胜便秘，排解焦虑。
因为有了这三件，我才能在拥有健健康康的小宝贝的同时，拥有一个健健康康的我自己。
baby重要，妈妈也重要。
可以说两个人是相辅相成的。妈妈健康了，baby才健康。妈妈快乐了，baby才快乐。
我不赞成孕妇就应该一味牺牲自我的健康去成全小宝贝的健康，虽然有时候是不得已。但是，能避免的，尽量避免。
作为一个妈妈，首先也是一个独立的人，一个有责任有担当的人，既要对baby负责，也要对自己负责。
先做好自己，再做好妈妈。返回搜狐，查看更多
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